Hvordan kan osteopati lindre bekkenplager under graviditet?

Lurer du på hvordan en osteopat kan hjelpe deg med bekkensmerter i graviditeten? Vel, det skal jeg svare deg på nå. Istedenfor å forklare det med vanskelige faguttrykk, deler jeg en historie som viser hvordan en konsultasjon og videre oppfølging hos meg kan foregå for en gravid kvinne med bekkensmerter. Denne pasienthistorien deles med samtykke, og navnet er fiktivt av hensyn til personvern. God lesing!

En gravid kvinne, som vi i denne sammenhengen kaller Anne, erfarte nettopp dette. Da hun var gravid i uke 26, oppsøkte hun meg på Bekken og Barn Skøyen etter en anbefaling. Smertene i bekkenet økte for hver uke, og hun ønsket å prøve osteopati for lindring.

Hverdagen med bekkensmerter

Anne sine smerter startet som et lett ubehag nederst i korsryggen, som gradvis ble verre, spesielt på høyre side. Siste uken har hun begynt å kjenne intense smerter i symfysen og lysken når hun går og når hun snur seg i sengen. Det er i tillegg smertefult å gå tur med hunden, stå over lengre tid og ta på seg sokker og bukse. Etter en arbeidsdag blir hun veldig utslitt, kroppen føltes stiv og tung. Smertene påvirker søvnen og hun har lite overskudd. På vei til timen samme dag kjente hun et kraftig stikk i symfysen, samtidig som det verket betydelig i korsryggen. Selv den korte turen fra Skøyen togstasjon til klinikken på Hoff føltes mer enn nok.

Første konsultasjon hos osteopaten

Den første konsultasjonen handlet om å kartlegge hvordan smertene artet seg, hvordan de påvirket hverdagen hennes, og hvilke faktorer som kunne forverre eller lindre plagene. Målet var å få en helhetlig forståelse av hvordan plagene påvirket henne og hvilke faktorer som kunne bidra til smertene. Deretter ble en grundig fysisk undersøkelse gjennomført for å finne opphavet til smertene. Andre årsaker til smertene ble utelukket og undersøkelsen av nakke, rygg, bekken og hofter avdekket nedsatt bevegelighet i bekkenet på høyre side, økt muskelspenning i sete og bekkenbunn, samt spenninger i leddbånd rundt symfysen. Det ble også funnet spenninger i nakken og området mellom skulderbladene, områder hun kjente igjen som problematiske både nå og tidligere.

Anne hadde svangerskapsrelaterte bekkenleddsmerter hvor både leddene bak i bekkenet og foran i symfysen forårsakte smerter når hun gjorde hverdagslige bevegelser.

Jeg forklarte henne hvorfor disse smertene ofte oppstår i svangerskapet, hvordan spenningene påvirker kroppen, og hvordan osteopatisk behandling kan hjelpe. Behandlingen besto av skånsomme manuelle teknikker for å bedre sirkulasjon, redusere muskelspenninger og forbedre bevegeligheten i leddene. I tillegg fikk hun tilpassede øvelser, ergonomiske råd og enkle tiltak for å gjøre hverdagen lettere. Videre la vi en plan for hvordan vi på best måte kunne redusere plagene og holde dem i sjakk langsiktig.

Hvorfor oppsøke osteopat ved bekkensmerter i svangerskapet?

Bekkensmerter er en av de vanligste årsakene til at gravide oppsøker en osteopat. Osteopatisk behandling kan bidra til å redusere smerte, forbedre bevegelighet og gi bedre funksjon i hverdagen.

Hver graviditet er unik, og det finnes ingen "one-size-fits-all" løsning. Derfor tilpasser jeg behandlingen til akkurat deg og dine behov.

Trenger du hjelp med bekkensmerter?

Jeg ser hvor utfordrende det kan være å håndtere bekkenplager under graviditeten. Min jobb som osteopat er å hjelpe deg og kroppen din til å ha det bedre, slik at du kan få en lettere hverdag i svangerskapet.

Om du kjenner deg igjen i Anne sin historie, så kan osteopati være løsningen for deg. Book en time, så ser vi sammen på hvordan vi kan hjelpe deg til en mer smertefri graviditet. Mange blir overrasket over hvor mye bedre de kan bli! Og hvis det er behov for annen behandling eller utredning, henviser jeg deg videre til riktig sted.

Jeg håper dette innlegget traff noen, at du kanskje kjente deg igjen, eller at du ble mer klok på om osteopati kan være noe for deg.

Hilsen Nora, Osteopat på vår avdeling på Skøyen

Denne pasienthistorien deles med samtykke, og navnet er fiktivt av hensyn til personvern.

8 ting du bør vite før massasjebehandlingen din

Som massasjeterapeut er mitt mål at du skal føle deg lettere etter massasjen – både fysisk og mentalt. For å sikre at du får best mulig opplevelse, er det viktig at du føler deg komfortabel. Jeg har derfor laget en liten liste med noen ting som kan være nyttige å vite før du kommer til meg.

Kroppsbehåring er helt naturlig!

Det spiller ingen rolle om du har barbert deg eller ikke – det har ingen betydning for behandlingen. Jeg er her for å hjelpe kroppen din, ikke vurdere den.

Kommunikasjon er viktig.

Husk, dette er din tid! Hvis noe ikke føles riktig – enten det er trykk eller temperatur – si ifra. Jeg ønsker at du skal føle deg komfortabel hele veien gjennom behandlingen.

Emosjonelle reaksjoner er vanlig.

Det er normalt å oppleve sterke følelser under eller etter behandling. Å gråte kan faktisk være helbredende, og vi oppfordrer deg til å ikke holde tilbake på de følelsene som eventuelt måtte komme. Dette gjelder for alle - både menn og kvinner.

Massasje trenger ikke å gjøre vondt for å gi effekt.

Vi jobber sammen for å løsne på stive muskler. Godtvondt kan være bra, men smertefullt skal det ikke være! Pust, slapp av, og la oss hjelpe kroppen din å slippe taket.

En liten promp er helt naturlig.

Det kan hende du slipper ut litt luft under behandlingen, spesielt ved trykk rundt nedre rygg og bekken. Det er helt normalt og veldig vanlig, så ikke stress! 

Er du i en større kropp? Ingen problem!

Uansett form eller størrelse er massasje for alle. Behandlingen tilpasses alltid og massasjebenken kan gjøres bredere og tåler en belastning på over 200 kg.

Drikk vann!

Det er ikke uten grunn at vi massasjeterapeuter maser om å drikke vann etter massasjebehandling.

Når vi masserer, løsner vi på muskulatur og bindevev - da fjernes avfalls- og giftstoffer som har vært "på ferie" i kroppen din. Vann er som en superhelt som hjelper med å transportere bort disse stoffene! For å unngå at avfallet blir værende, er det derfor viktig å drikke vann etter behandlingen, gjerne sammen med litt himalayasalt eller celtic sea salt.

Du kan alltid stille spørsmål!

Før, under og etter behandlingen er du velkommen til å stille spørsmål. Jeg ønsker at du skal forstå prosessen og føle deg trygg på hva som skjer. Hvis du kommer på spørsmål senere på dagen eller dagen etter, ikke nøl med å ta kontakt! 

mail: mimmi@bekkenogbarn.no 

sms: 45207529

Isjias – Når smerten stråler og livet stopper opp!

Har du noen gang kjent en sviende, stikkende eller murrende smerte som starter i korsryggen og stråler ned i beinet? Kanskje det føles som et elektrisk støt hver gang du beveger deg? Da har du muligens fått et ufrivillig møte med isjias!

Den gode nyheten? Du kan gjøre noe med det! La oss dykke ned i hva isjias egentlig er, hvorfor det skjer, og viktigst av alt – hva du kan gjøre for å bli kvitt smertene.

Hva skjer egentlig?

Isjias er ikke en sykdom i seg selv, men et symptom som oppstår når isjiasnerven, kroppens lengste nerve, kommer i klem. Denne nerven starter i korsryggen, går gjennom setet og helt ned i foten. Når den blir irritert, kan du oppleve alt fra verking og murring til intense, lynende smerter. Du kan kjenne smerter hele veien hvor nerven går, se illustrasjonen nedenfor.

Hvem kan få isjias – og hvorfor?

• Piriformissyndrom (falsk isjias) – En stram muskel i setet kan klemme på nerven og gi isjas lignende symptomer.

• Graviditet og bekkenplager – Når kroppen forbereder seg på fødsel, blir leddbåndene mer elastiske, noe som kan føre til økt belastning på ryggen og setet. Mange gravide opplever derfor isjias-lignende smerter

• Inaktivitet eller for mye sitting – Lite bevegelse kan gjøre musklene i korsryggen og setet stramme og irriterte.

• Prolaps i korsryggen – En skiveprolaps kan presse på nerven og gi smerter og nummenhet i benet.

• Tung belastning eller feil løfteteknikk – Enten du løfter tungt på jobb, trener feil eller bærer barn på hoften dagen lang, kan feilbelastning utløse isjias.

Er det isjias eller bare vond rygg?

Lurer du på om du har isjias eller bare en vanlig vond rygg? Her er noen hint:

✔ Strålende smerter fra korsrygg og ned i beinet

✔ Stikkende eller brennende følelse

✔ Økte smerter ved sitting, hosting eller nysing

✔ Nummenhet eller svakhet i beinet

Høres dette kjent ut? Da er det på tide å ta grep!

5 ting du kan gjøre for å lindre isjiassmerter

1. Beveg deg – men smart! Langvarig stillesitting er en av de verste tingene du kan gjøre. Prøv korte gåturer og lette bevegelser. Unngå å sitte med kryssede ben.

2. Styrke- og tøyeøvelser. Øvelser for kjernemuskulaturen kan avlaste ryggen. Tøying av setemuskler og hoftebøyere kan redusere trykket på nerven. Fysioterapeutene våre kan hjelpe deg med å finne riktige øvelser for deg

3. Massasje og behandling. Stramme muskler i korsryggen og setet kan forverre isjias. Her kan en fysioterapeut eller kiropraktor hjelpe deg med spesifikk behandling.

4. Varme eller kulde. En varmepute på korsryggen eller setet kan bidra til å løse opp spenninger. En ispose i 10–15 minutter kan dempe betennelse.

5. Oppsøk hjelp hvis smertene ikke slipper taket! Hvis du opplever kraftig nummenhet, muskelsvakhet eller problemer med å kontrollere urin eller avføring, bør du søke legehjelp umiddelbart.

Ikke la isjias stoppe deg!

Smerten trenger ikke styre livet ditt. Med riktige tiltak kan du ta kontroll over kroppen din igjen.

Vi på Bekken og Barn hjelper deg med skreddersydd behandling, enten du er gravid, aktiv, kontorrotte eller bare lei av å gå rundt med vond rygg!

Sliter du med isjias? Ta kontakt – vi hjelper deg gjerne!

Skrevet av Marlene Danielsen, fysioterapeut

Gravid i jobb – Dette kan du gjøre for å tilpasse arbeidsplassen for bekken og rygg

Gravid i jobb – Dette kan du gjøre for å tilpasse arbeidsplassen for bekken og rygg

Å kombinere graviditet med arbeidslivet kan være krevende, spesielt når bekkenet og ryggen begynner å protestere. For mange gravide oppleves slike plager som en naturlig del av svangerskapet, men med noen tilpasninger og litt veiledning kan du relativt enkelt få en bedre arbeidshverdag. Det er aller viktigste er at du snakker med arbeidsgiveren og jordmoren din. Her er flere små endringer du kan gjøre i arbeidshverdagen din:

1. Ergonomiske justeringer

Store endringer i kroppen på kort tid, det er ikke rart at det og være gravid kan påvirke hvordan du utfører arbeidsoppgavene dine. Små justeringer kan gjøre en stor forskjell:

• Stol og støtte: Bruk en stol med god ryggstøtte og vurder en pute for ekstra støtte i korsryggen. Dette hjelper med å avlaste ryggen gjennom lange arbeidsdager.

• Fotstøtte: Ved å bruke en fotstøtte kan du redusere trykket på bekkenet og fremme en bedre holdning​.

• Arbeidsstilling: Plasser skjermen i øyehøyde for å unngå belastning på nakke og skuldre, og sørg for at armene hviler komfortabelt på skrivebordet​. Husk at ofte er neste arbeidsstilling den beste!

• Hvilespauser: Har du mulighet til å legge deg ned 10 minutter et par ganger om dagen? Eventuelt ta med deg en yogamatte og en pute? Små pauser kan gjøre stor nytte.
  

2. Planlegg pauser og beveg deg

Å være i bevegelse er viktig for at du skal ha mindre vondt muskler og ledd under graviditeten. Selv korte pauser kan gjøre en forskjell:

• Små bevegelser: Ta små turer rundt på arbeidsplassen for å opprettholde blodsirkulasjonen og redusere stivhet i bekkenet.

• Enkle øvelser: Gjør lette strekkøvelser for hofter og korsrygg, som å krumme og sveie ryggen mens du sitter eller står​.

• Unngå langvarig sitting eller ståing: Veksle mellom ulike arbeidsstillinger for å minimere belastningen på kroppen​.

3. Forebyggende tiltak for bekken og rygg

Bekken- og ryggsmerter er vanlige, og kan ofte lindres med enkle tiltak:

• Behandling og veiledning: En kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut kan hjelpe med å finne ut om smertene kommer fra bekkenet eller ryggen, og gi tilpasset behandling​.

• Bekkenbelte: For gravide med smerter kan et bekkenbelte bidra til økt støtte, og lette på smertene når du går. Dersom du ikke merker noe forskjell når du bruker prøver det ut, er det ikke noe stort poeng å fortsette å bruke det.

• Sov med en pute mellom knærne, og husk å hvile føttene på puten også. Vi elsker jo bbhugme-puten, her er vi selvsagt ikke objektive da vi er medgrundere av puten.
  

4. Reduser stress på jobb

Stress kan forverre muskel- og leddsmerter. Her er noen tips for å håndtere stress:

• Sett realistiske grenser: Prioriter oppgavene dine og si fra hvis du trenger støtte.

• Mindfulness på arbeidsplassen: Bruk pusteteknikker eller korte meditasjonsøkter for å roe ned kroppen og sinnet​.

• God søvn: En bedre arbeidsdag starter med en god natts søvn – behandling kan bidra til å forbedre nattesøvnen​.

5. Lytt til kroppen din

Hvis du opplever akutte eller vedvarende smerter, bør du oppsøke hjelp. Kroppen din gir deg signaler når den trenger hvile eller behandling, og det er viktig å ta disse på alvor for å unngå varige plager​.

Hos Bekken og Barn tilbyr vi tverrfaglig behandling for gravide som ønsker en mer behagelig arbeidshverdag. Våre kiropraktorer og fysioterapeuter hjelper deg med å forebygge plager og opprettholde god helse gjennom hele graviditeten.

Ta kontakt for mer informasjon eller bestill en konsultasjon i dag!

Vondt i halebenet?

Det kan være flere årsaker til smerter i halebenet. Heldigvis blir de fleste bra med behandling.

Hvor er halebenet? 

Halebenet er nederste del av ryggraden vår. Halebenet går fra litt under korsryggen og noe nedover sete. Og som det ligger litt i navnet, er halebenet siste rest av halen vi en gang hadde. 

Ulike grunner til halebenssmerter: 

Traume eller fall

Ved fall på halebenet kan det oppstå skade, vridning, brist eller blåmerke på skjelettet. Dette kan føre til at det er svært vondt å sitte evt. også bevege seg i etterkant. Noen opplever smerter rett etter et fall. Mens andre kan oppleve at smertene kommer flere år etterpå. Pasientene som kommer innom og ikke skjønner hvorfor halebenet plutselig gjør vondt, kan vi ofte spore tilbake til et fall flere år tilbake i tid.

Stram bekkenbunn 

Deler av bekkenbunnen fester seg på halebenet. Derfor kan en spent eller stram bekkenbunn dra i halebenet som kan skape ømhet og smerter. 

Graviditet

I svangerskapet er det mange endringer som skjer i både bekken, rygg og bekkenbunn. Det kan også skape ømhet og smerter i haleben. 

Fødsel

Under fødsel kan det dessverre skje at halebenet brister. Heldigvis kan vi ta finne bedre sittestillinger og gode hvilestillinger, mens bruddet gror. Og når det er grodd, kan man fint behandle både haleben, men også strukturene rundt halebenet for smertelindring og god funksjon.

Stram muskulatur rundt halebenet

For noen kan halebenssmerter rett og slett komme av vev som muskler, bindev og sener rundt er for stramt. Blir vevet som ligger rundt halebenet stramt kan halebenet irriteres og skape smerter. 

Hva jeg gjør i klinikken: 

Samtale

Først starter vi med en samtale. Da ønsker jeg å høre alt som du synes er viktig at kommer frem i samtalen. I tillegg spør jeg en del ekstra spørsmål som kan være relevante for dine plager.

Undersøkelse

I undersøkelsen vil jeg kjenne på halebenet i tillegg til musklene i området rundt for å finne ut hva som er årsaken. Jeg vil også se på bevegelser og sittestillinger som er vonde.

Behandling

Behandling består av å løsne opp i muskulaturen rundt halebenet som antagelig er stram. For dem hvor mulig årsak er stram bekkenbunn, anbefaler jeg sterkt en bekkenbunnssjekk. Hvis det er slik at halebenet er skjevt eller har fått en feil-stilling er det mulig å justere halebenet tilbake på plass. 

En del av behandlingen er også å finne gode sittestillinger for deg. For mange kan tøye øvelser hjelpe på å lindre plagene. Flere har ofte prøvd å sitte på en såkalt "donut" pute. Men jeg opplever at dette ikke har så god effekt som flere ønsker.

Flere opplever god effekt av tøye-øvelser. Har du effekt av dette, vil jeg sende med deg dette hjem så du kan behandle litt selv også.

Det er ulike grunnet til halebenssmerter, men felles er at det ofte er svært plagsomt. Hvis du opplever halebenssmerter, vit at det er hjelp å få. Book gjerne en time, så vi kan se på årsaken og få behandlet det godt.

Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut

---

Massasje av bekkenbunnen kan forebygge fødselsrift og klipp

Les og lær hvordan du som gravid kan tøye og massere bekkenbunnen for å være med å forebygge fødselsrifter og klipp under fødsel.

Hvorfor massere bekkenbunnen før fødsel

Bekkenbunnen strekkes opp mot 300% ved en vaginal fødsel. Ingen annen muskel tåler samme strekk. Bekkenbunnen vår er derfor svært elastisk og skapt for å føde. Når bekkenbunnen blir strukket under fødsel kan det oppstå fødselsrifter. De fleste får bare en liten rift i huden, mens andre dessverre får en større fødselsrift som kan føre til skader på endetarmens lukkemuskel. Årsaker til dette kan du lese mer om her.

Teorien bak det å tøye og massere bekkenbunnen før fødsel er at vi ønsker å forberede bekkenbunnen på strekken som den utsettes for under fødsel. Massasje gjør vev mer elastisk som vil være en fordel under fødsel. Massasje er derfor et forebyggende tiltak for å unngå fødselsrifter og klipp under fødsel.

Et annet godt tiltak er bekkenbunnstrening. En sterk bekkenbunn er også mer elastisk hjelper ved vaginal fødsel. Les hvordan du kan utføre bekkenbunnstrening her 

Hva er perineum?

Perineum er området mellom skjedeåpningen og endetarmen. Det består både av hud og bekkenbunnsmuskulatur. Denne muskulaturen støtter både blære, tarm, livmor og skjedevegger.

De fleste rifter går fra skjedeåpningen og mot endetarmen i ulik grad, altså perineum. Hvis du blir klippet under fødselen utføres det fra nedre halvdel av skjedeåpningen på venstre side og ut mot venstre side av perineum.  Både klipp og rift skjer som oftest i perineums området og derfor er det lurt å massere og strekke her, fordi perineum er ekstra utsatt under fødsel.

Hvordan gjennomføre perineumsmassasje

Forberedelser:

• Vask hendene og klipp neglene korte.

• Kjøp eller finn fram olje eller glidemiddel med E-vitamin / B5- vitamin. Disse vitaminene er med på å gjøre vev og arr mer elastisk.

• Mandelolje eller hvetekimolje fra apoteket er gode, naturlige og skånsomme oljer som er fine til perineums massasje. De er også gode i bruk som glidemiddel.

• Olivenolje er et også et alternativ hvis du ønsker å bruke noe du har fra før.

• Vær på et sted du klarer å slappe av. Noen liker bruk av varmeflaske eller ta en varm dusj først for å slappe av.

• Utgangsstillinger:

• På huk

• Tilbakelent i sengen bygd opp med puter, med knærne bøyd og føttende inntil veggen.

• Stående med en fot hevet opp på badekarkanten, toalett eller stol.

Perineumsmassasje:

1. Start med å ta E-vitamin olje på hendene og litt rundt perineum og skjedeåpningen.

2. Begynn med å plasser tommelfingrene nederst i nedre halvdel av skjedeåpningen som vist på første bilde. Press ned mot analåpningen og litt ut mot skjedeveggene. Hold denne posisjonen i et minutt. Etter hvert vil du begynne å kjenne at vevet strekkes og tøyes.

3. Start med å forsiktig massere nedre halvdel av vagina. Press forsiktig nedover også masser ut til begge sider. Bruk denne u-formede bevegelsen i ca. 2-3 minutter.

Gjøres daglig eller når det passer for deg fra uke 34/35 i svangerskapet og uttover. Det vil nok ta et par uker før du kjenner at vevet er mer elastisk. 

Ubehag

Husk at perinuemsmassasje skal være behagelig og stopp derfor his du opplever ubehag eller smerte. Vil du lese mer om smerter i underlivet, klikk her.

Det kan også være fint å massere perineum etter svangerskapet også. Vent til det har gått 6-uker slik at sår og vev har fått tilhelet seg fra fødselen. Ikke alle er klare for berøring seks uker etter svangerskapet, men det er trygt etter uke 6 for dem som føler seg klare. 

Har du bekkenbunnssmerter eller underlivssmerter som vaginisme eller vestibulitt kan dette også være en fin øvelse. Men husk at det ikke skal være ubehagelig.

Ta kontakt hvis du ønsker, råd, veiledning eller undersøkelse. Våre fysioterapeuter og osteopater er spesialiserte på dette.

Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut ved avd Storo

Endelig kan du få lymfemassasje på Bekken og Barn, avdeling Skøyen!

Lymfemassasje passer perfekt for deg som er gravid da det er vanlig å bli hoven under et svangerskap. Å støtte lymfesystemet kan hjelpe for å forebygge de plagene som ofte kommer når man blir hoven i kroppen. Massasjen pågår i 90 minutter og du kan få massasje uansett hvilken uke du er i. Det er veldig viktig å drikke mye væske både før og etter en behandling, gjerne sammen med litt himalayasalt eller celticsalt. 

Hva er lymfesystemet?

Lymfesystemet har som oppgave å bekjempe infeksjoner i kroppen, transportere bort skadede eller fremmede celler, bakterier og øvrige avfallstoffer. Lymfesystemet «pumper» mellom 2-12 ganger per minutt og må aktiveres gjennom trykkveksling som skjer naturlig når vi strammer og slapper av i musklene våre, samt ved lymfemassasje. Du kan sammenligne lymfesystemet med en støvsuger som det kan bli stopp i hvis posen er full av søppel eller noe stort sitter fast i røret. 

Stress påvirker lymfesystemet 

Lymfesystemet kan bli tregt av for eksempel hormonelle endringer, svangerskap, væskebrist, operasjonsarr, monotone bevegelser, stress, uro, sjokk, for hard eller feil kompresjon, fly og sitte stille. 

Symptomer på at lymfesystem ikke virker optimalt 

Du kan merke på kroppen hvis lymfesystemet ikke fungerer som det skal. Vanlige symptomer på et nedsatt lymfesystem kan være hevelser og verk i kroppen, stivhet og vondt i kroppen når man har sittet stille eller etter en natts søvn, hevelse etter trening eller tur, lett for å bli forkjølet, føle seg kald, uro/stress i kroppen som gjør det vanskelig å slappe av samt det å ha appelsin-hud / celluliter.  

Hvorfor trenger du lymfemassasje?

Det fine med lymfemassasje er at væsken og hevelsen som har samlet seg opp i kroppen blir massert slik at kroppen tilslutt kan kvitte seg med avfallsstoffene via urinen. Ved en lymfemassasje behandles også det vi kaller “stopp” eller “fibroser”, som betyr gamle arr og skader. Disse stoppene kan ses på som hinder på veien som man må ta bort for å kunne kjøre videre, fordi de hindrer kroppen i la lymfevæsken komme seg frem.  

De første gangene du får lymfemassasje anbefaler vi å få behandling en gang i uken de første 3-4 ukene for å så få behandling ca en gang i måneden og/eller gjøre egenmassasje. 

NB! Alle kan få lymfemassasje men hvis du gjennomgår cellegiftbehandling skal du ikke komme på lymfemassasje den første uken etter du fått cellegifter men heller uken før. Har du gjennomgått mastektomi der lymfekjertler har blitt fjernet kan lymfemassasje være veldig hjelpsomt, da jobber vi både med arrvevet samt lymfestasjonene i armhule og kragebein. 

Klikke her for å booke time for lymfemassasje hos Mimmi Vangen, klinikk Skøyen

Plager etter klipp eller fødselsrift?

Under fødselen blir bekkenbunnen strukket og det kan oppstå fødselsrifter. De fleste får bare en liten rift i huden, mens andre dessverre får en større fødselsrift som kan føre til skader på endetarmens lukkemuskel. I noen tilfeller er det også nødvendig ved et klipp under fødselen.

Du som gravid kan selv gjøre grep for å forebygge for rifter ved fødsel, i tillegg til at sykehuset også har gode teknikker og grep de gjør for å unngå rifter. Dessverre sliter flere med plager i etterkant av rifter og klipp. Det er både egne tiltak du kan prøve i tillegg til at vi kan hjelpe deg her på klinikken.

Først litt anatomi

Kvinnens bekkenbunnen har to åpninger. En åpning for både urinrør og skjedeinngangen. Illustrert på bildet er dette den øverste åpningen. Den nederste åpningen er analåpningen. Rundt analåpningen har vi to lukkemuskler, en ytre lukkemuskel og en indre lukkemuskel. Begge lukkemusklene har som oppgave å være lukket for å holde igjen avføring når vi ikke ønsker å gå på do, og slappe av ved toalettbesøk når vi ønsker å tømme oss. Huden og musklene som ligger mellom disse to åpningene kaller vi mellomkjøttet eller perineum som vi sier på fagspråket. Hvis det skulle oppstå en stor fødselsrift er det ofte da fra skjedeåpningen og nedover perineum og mot analåpningen.

Årsaker til fødselsrifter og klipp:

Bekkenbunnen strekkes opp til 300% ved en vaginal fødsel. Ingen annen muskel i kroppen tåler samme strekk. Den er derfor svært elastisk og er skapt for å føde. Likevel er det vanlig ved fødsel å revne litt fordi hud og muskler strekkes såpass mye. I noen tilfeller er det større sjanse for å få en stor fødselsrift. Risikofaktorer er førstegangsfødende, stort foster, bruk av vakuum eller tang, lang trykketid og klipp mot endetarm (klipp mot endetarmen gjøres derfor ikke lengre). Setefødsel er ikke en risiko for større fødselsrift, for det legges ofte et kontrollert klipp med god bedøvelse for å unngå rifter. Et klipp utføres kun hvis det er nødvendig at baby kommer raskt ut, hvis det er noe med mor eller hvis det er en setefødsel.

Riftsgrader

Vi graderer fødselsriftene i fire ulike rader. Grad 1 er kun en overfladisk rift i huden eller i skjedens slimhinne. Mange av disse sårene gror som regel av seg selv eller trenger kun noen få sting. Ved en grad 2, er det ikke bare rift i huden, men også i muskulaturen i perineum. Et klipp regnes også som en grad 2. En rift grad 3 eller 4 blir sett på som en stor fødselsrift fordi det også inkluderer rift i lukkemuskel ved analåpningen i ulik grad. Hvor en grad 4 i tillegg er skade også på slimhinnen i endetarmen. Heldigvis er det sjeldent at det oppstår en stor fødselsrift, rett og slett fordi sykehusene har gode rutiner for å unngå dette.

Konsekvenser

Grad av konsekvenser eller plager kommer an på hvor mye bekkenbunnen har fått kjørt seg under fødsel og hvilken riftsgrad du har. Dette er vanlig plager etter fødselsrift, klipp og generelt etter fødsel:

Arr, sår og smerter: Uansett riftgrad eller klipp, kan det etterlate et arr fra der såret har vært. For de aller fleste gror dette fint og er ikke så synlig. Når et sår har grodd igjen er arrvevet som kommer en del stivere enn vevet som har vært der tidligere. Flere kan i etterkant oppleve at arrvevet er stivt og vondt til å begynne med. For mange går dette over noen uker etter fødsel, mens for andre så vedvarer det kanskje i flere måneder etterpå. Noen opplever også ubehag ved arrvevet under samleie.

Mindre følsomhet: Noen kan oppleve mindre følsomhet rundt arret i etterkant, rett og slett fordi ved rifter eller klipp blir også nervene litt skadet. Det er noe som ofte fint går seg til etter hvert.

Lite kontakt med bekkenbunnen: Det er nokså vanlig generelt etter fødsel med også spesielt etter større rifter. Selv om det kan virke håpløst finnes det hjelpemidler, apparater og god behandling for dette.

Lekkasje og fremfall: Som en konsekvens av strukket muskulatur og eventuelt rifter er det vanlig å oppleve lekkasje av urin, promp eller avføring etter fødsel. Sjansen er større for lekkasje av promp og avføring ved store fødselsrifter. Prosentandelen i Norge er nede i 0,9% når det kommer til analinkontinens. Fremfall er det flere som opplever etter fødsel hvor plager som tyngdefølelse, stengt avføring eller at det kommer noen drypp urin når du reiser deg opp fra toalettet etter toalettbesøk.

Her på klinikken har vi mulighet til å hjelpe deg med dine plager i etterkant, uansett hva det skulle være. Ta kontakt hvis du ønsker eller trenger hjelp og veiledning.

Tiltak på sykehuset for å forhindre rift:

Norge er et av landene i verden med lavest grad av store fødselsrifter. Etter sykehusene og jordmødrene begynte med gode støttegrep av både perineum og hodet av baby ved utdrivningsfasen har andelen fødselsrifter gått betydelig ned.  Kun 1,6% av alle vaginale fødsler endre med stor fødselsrift. I tillegg ber ofte jordmor den fødende om å ikke presse når babyens hodet skal ut gjennom skjedeåpningen, for å sakte tøye bekkenbunnen og vev for å forhindre rifter. Mange får da beskjed om å puste veldig korte pust og ikke presse. Kommer hodet til babyen for fort kan det fort bli rifter.

Grepet som blir brukt ved vaginal fødsel for å forhindre rifter.

Tiltak du kan gjøre før fødsel

Visste du at bekkenbunnstrening gjør musklene våre mer elastiske? Dette er et godt tiltak for deg som er gravid og vil være med på å forebygge fødselsrifter. Her er link til hvorfor og hvordan du bør trene bekkenbunnen.

Massasje av perineum, altså huden og musklene mellom skjede- og analåpningen, kan være med på å forebygge fødselsrifter. Dette kan du eller partner gjøre fra uke 34. Rett og slett for å tøye vevet og forberede muskler og hud i bekkenbunnen på fødsel.

Tiltak etter fødsel og oppfølging

Det er mulig å få god oppfølging for plager i etterkant av rifter og klipp. Jeg anbefaler deg å gå til en fysioterapeut som er spesialisert innenfor dette og som jobber med kvinnehelse. Uansett plager i etterkant er det mulig å få hjelp. Både hjelp ved instruksjon av massasje av arrvev, ved underlivssmerter (eksempelvis: Svie, brennende smerter, vondt/ stivhet ved samleie eller sex), det å få kontakt med bekkenbunnen igjen og bekkenbunnstrening for å bli kvitt lekkasje plager.

Bekkenbunnstrening er et godt tiltak som har vist god effekt på plager som lekkasje og fremfall. Alle fysioterapeutene på klinikken er spesialiserte på å hjelpe deg med dette. Ønsker du å prøve hjemme først? Her er link til hvorfor bekkenbunnstrening er bra  og hvordan du bør trene.

Kirurgi

Jeg får ofte spørsmål om kirurgi når det kommer til plager i bekkenbunnen i etterkant av fødsel og graviditet. Før vurdering til kirurgi må du gjennom et bekkenbunnstreningsprogram først. Nettopp fordi bekkenbunnstrening har god effekt på plager etter fødsel som lekkasje og fremfall/ prolaps. I tillegg må du gjennom eventuell røykeslutt og ammeslutt. Det må ha gått minst et år etter fødsel og to måneder etter ammeslutt før en operasjon. Det anbefales i de fleste tilfeller å ikke opereres før du har født barna du ønsker å ha.

Skrevet av Julie Braadland, fysioterapeut ved avd Storo

Gravidmassasje er bra for både mor og baby

Mange tenker at massasje "bare er velvære", men sannheten er at massasje er så mye mer enn det.

Gravidmassasje senker pulsen og styrker immunforsvaret

Det å bli tatt på reduserer blodtrykket og senker pulsen, øker mengden lymfocytter i blodet som hjelper immunforsvaret, og kan redusere symptomer på angst og depresjon. Ved berøring senkes kortisolnivået og mengden oksytocin øker. Dette roer kroppen vår ned, og gjør oss mer lykkelige. Siden mor og baby deler kropp, påvirker disse endringene ikke bare mor, men også babyen i magen. 

Å lære kroppen å slappe av 

Når du støtter lymfesystemet og blodsirkulasjonen med massasje, påvirker det transporten og næringsopptaket til livmor og morkake. Det fremskynder også prosessen med å fjerne avfallsstoffer som fører til bedre helse hos både mor og baby. Det å få massasje og være til stede i kroppen under et svangerskap gjør at mor blir mer trygg på sin egen kropp. I tillegg myker massasje opp muskler som kan forhindre skader og hjelper kroppen til å øve på å utskille det fantastiske hormonet oksytocin. Kroppen reagerer positivt på roen og å være helt avslappet uten anstrengelse. Den blir også vant til å roe seg ned, og trener hjernen til å slappe av, noe som er en styrke før fødsel. 

Baby i magen merker om mor er stressa

Forskning har vist at babyen i magen utvikler sitt nervesystem basert på både nature og nurture. Det betyr at baby utvikler seg basert på gener, men også en god del basert på miljøet. Påvirkningen fra miljøet starter lenge før babyen er blitt født, allerede i magen til mor. Hvis babyen opplever mye stress i magen (fordi mor er stresset), blir babyen mer disponibel for å utvikle stressrelaterte sykdommer i livet. Det er systemet vi mater som vokser. 

Hvis det finnes rom for avslapping, trygghet og positive hormoner, vil babyen ha et bedre utgangspunkt for å klare å regulere nervesystemet sitt når han eller hun skal utforske og leve i verden utenfor livmor. 

Gi deg selv forutsetningene til å oppleve mindre stress gjennom å be partner om massasje eller bestille time her hos oss på Bekken og Barn.

Akupunktur mot pollenallergi - En effektiv behandlingsform uten bivirkninger!

Snart kommer endelig våren! Fuglene kvitrer og trærne blomstrer. Dessverre blir ikke våren like idyllisk for alle. Stadig flere av oss rammes av allergi allerede nå og i tiden fremover. Noen er så sterkt plaget at det fører til nedsatt livskvalitet, påvirker arbeidskapasiteten og fører til økt sykefravær.

Sesongbetont allergi kalles vanligvis pollenallergi fordi det tilsvarer en reaksjon på pollen i spredningssesongen. En allergi er en overreaksjon fra kroppens immunforsvar mot noe som egentlig er ufarlig for oss. Ved pollenallergi overreagerer immunforsvaret mot pollen, det vil si blomsterstøv som spesifikke planter og trær slipper ut i luften, ofte mellom perioden fra mars til september. Noen kjenner plager store deler av sesongen og andre deler av den, avhengig av hvilken pollen man reagerer på.

Symptomer på pollenallergi

De typiske symptomene på pollenallergi er rennende nese, kløe, rennende øyne, nysing, hoste og kortpustethet. Tretthet og trykkfølelse i hodet er også vanlig og noen kan også oppleve feber og sykdomsfølelse. Man kan være allergisk mot flere typer pollen slik som bjørk, hassel, gress og burot. Når man er allergisk mot en eller flere typer pollenstøv er det ikke uvanlig å oppleve og reagere på andre type matvarer man ellers ikke har allergi mot. Denne reaksjonen er som regel sterkere under allergisesongen enn ellers i året, og det er dette som kalles kryssallergi som for mange er svært plagsomt.

Akupunktur mot pollenallergi

Tradisjonelt sett har medikamenter blitt brukt for lindre symptomene ved pollenallergi slik som kortisonsteroider, antihistamintabletter og medisiner som minsker hevelser i slimhinner slik som nesespray. Dessverre har bruken av flere slike medikamenter over tid vist seg å ha endel bivirkninger som økt tretthet, hevelser, hodepine, kløe og utslett. Dette gjør at flere som rammes av pollenallergi sliter med å finne en behandling som ikke fører til ytterligere symptomer og plager. I de siste årene har akupunktur fått mer oppmerksomhet ved å være en effektiv og skånsom behandlingsform for en rekke plager. Dette gjelder også ved pollenallergi og WHO anbefaler akupunkturbehandling som en trygg og effektfull behandlingsform for allergiplager.

Akupunkturbehandlingen skiller seg ut ved at den ikke bare fokuserer på å lindre symptomene man har, men behandlingen ser også på hva som kan ligge bak symptomene som oppstår. Det er ikke nødvendigvis slik at pollenallergi er noe som tilsvarer en kronisk tilstand, selv om det ofte er slik lidelsen blir fremstilt. Det kan ligge flere årsaker til at symptomer på allergi oppstår, og for en akupunktør vil det være vesentlig å undersøke symptomer og plager på en helhetlig måte for å kunne gi best mulig behandling. Målet ved behandlingen er

flere symptomfrie dager, samt det å skape en langtidseffekt. For mange pasienter resulterer det i at bruken av andre allergidempende medikamenter reduseres og for mange kan medikamentene utebli helt. For flere pasienter er det en lettelse å finne en behandlingsform som ikke fører til bivirkninger og ikke være avhengig av medisiner år etter år.

Pollenallergi og graviditet

Mange gravide opplever en forverring av allergiske plager og reksjoner underveis i svangerskapet sitt. Når man er gravid reduseres immunforsvaret, noe som gjør at man kan bli mere påvirket av pollen og oppleve allergier man ikke hadde tidligere. Dette kombinert med hormonelle endringer som for mange fører til en kronisk hevelse og tetthet i bihulene er grunnen til at mange gravide opplever at forkjølelser blir til langvarige plager, og at pollenallergien varer lengre enn tidligere sesonger. Å motta akupunkturbehandling for pollenallergi er en trygg behandlingsform for mor og baby gjennom hele svangerskapet.

Hvordan utføres akupunkturbehandling?

Ved akupunkturbehandling brukes det små sterile engangsnåler som settes i huden flere steder på kroppen. Punktene kan settes lokalt, der symptomene eller smertene er, eller på andre områder av kroppen slik som hender og føtter. Pasienter omtaler ofte behandlingen som avslappende og behagelig. Antall behandlinger er individuelt da det er store forskjeller i hvor plaget man er av allergi og hvilke typer symptomer man har. Behandlingen blir derfor individuelt tilrettelagt gjennom hele behandlingsforløpet. Det vanligste er å starte med en til to behandlinger i uken dersom man opplever sterke symptomer, deretter en gang i uken når pasienten kjenner tydelig lindring. Dersom pasienten har erfaring med å være plaget med sesongbasert allergi anbefales det å starte forebyggende behandling 4-6 uker før man pleier å få symptomer. Mange opplever effekt og lindring med en gang, og trenger få behandlinger, andre som har vært plaget i mange år eller har andre underliggende årsaker til symptomene sine kan også oppleve lindring raskt, men trenger noe lengre behandlingsforløp.

Skrevet av: Pia Hvaal, Akupunktør og samlivsterapeut avd Skøyen.

Pia har mange års erfaring med behandling av pollenallergi og andre allergiplager. Dersom du ønsker mer informasjon eller har spørsmål så hjelper vi deg gjerne.

Gravid og vondt mellom skulderbladene

Å ha vondt mellom skulderbladene eller i brystryggen er ekstremt vanlig. Det er en plage som får lite oppmerksomhet, det er lite skrevet på området, likevel mener enkelte forskere at smerter mellom skulderbladene koster samfunnet like mye som korsryggsmerter. 

Når man er gravid kan det være ekstra plagsomt å ha vondt mellom skulderbladene. Endringer i ryggkurvene gjør at belastningen på midtryggen og nakken forandres. Når magen blir større endrer vinkelen mellom ribbene og brystryggen seg for å få plass til den voksende magen. Ribbene blir dyttet litt oppover, slik at den runde brystryggen vår som kan beskrives som en liten bevegelig tønne, blir trykket litt sammen og oppover. Det er lett å glemme at det skal bevege seg like mye bak i ribbekassen som foran når vi puster. En fin øvelse er å ha noen til å kjenne bak mellom skulderbladene om ribbene og ryggen beveger seg litt når du puster inn. Om det ikke er noen bevegelse der så kan det hjelpe å forestille seg at denne lille søte tønnen som brystryggen foran og bak danner, utvider seg symmetrisk hele veien rundt ved åndedraget inn og blir trykket litt sammen og ned, når man puster sakte og ikke minst helt ut.

Det er ikke bare fordi brystene vokser at man må gå til anskaffelse av nye bh-er i svangerskapet, men fordi omkretsen rundt brystryggen blir større. Det er viktig at ikke bh-en er for stram rundt midtryggspartiet, da dette kan bidra til at det låser seg mellom skulderbladene.

Å få en god justering, eller en kiropraktisk behandling mellom skulderbladene er favorittbehandlingen til mange av mine pasienter, og meg selv inkludert. Umiddelbart føler man at pustvolumet øker, ribbekasse beveger seg bedre, det er frigjørende og lettere å puste. Mange som plages av mye hodepine eller migrene kan ha god effekt av å få behandlet brystryggen. I en undersøkelse på klinikken hos oss fant vi at 90% av de gravide som hadde bekkensmerter som den største plagen da de oppsøkte oss, i tillegg hadde smerter og stivhet mellomskulderbladene. Dette var de så vant til å ha at de nesten ikke tenkte på det lenger!

Hvorfor er det så viktig at man ikke er låst mellom skulderbladene når man er gravid?  

Når man puster beveger man ribbene og brystpartiet, og det er viktig å ha god pustekapasitet under graviditeten. I løpet av et svangerskapet så er det helt normale fysiologiske endringer som gjør at man blir lettere andpusten og at det kan kjennes tyngre ut å puste. Pusten vår er jo så utrolig viktig, for absolutt alt. 

I de senere årene har det blitt mer og mer fokus på hvordan vi puster, med den økte populariteten til både yoga og meditasjon. Pusten er også viktig for holdningen vår, i likhet med at man må ha en god holdning for å kunne puste godt og riktig. Nok engang, den gode eller onde sirkelen, alt etter hvordan man beskriver det. 

Brystryggen bør fungere godt når kroppen skal gjennom alle de holdningsforandringene som skal til i løpet av graviditeten. For balansen for bekkenet, og for balansen til nakken. Noen ganger kan smertene i brystryggen bli så kraftige at det forstyrrer nattesøvnen. Mange beskriver det som knivstikk i ryggen. Ofte blir smerter mellom skulderbladene feiltolket som hjerteproblemer fordi smertene kan stråle rundt ribbene og inn i hjerteområdet. 

Ribbene kan også låse seg. Nok en gang kan dette føre til intense smerter. Kvinner har ofte stresspunktet sitt mellom skulderbladene. Når livet er hektisk, i perioder med mye bekymringer og stress, så låser det seg hos mange allerførst først mellom skulderbladene. Jeg pleier å tøyse litt med å si at når vi damer blir stressa låser det seg mellom skulderbladene og vi får kink i nakken, mens gutta får de kink i ryggen når blir stressa. Her ligger det ikke tung forskning bak, det er en observasjon som mange som jobber med rygg og stress hver dag er ganske enige i. 

Hvorfor låser det seg så ofte mellomskulderbladene?

• Mange av oss har en veldig stillesittende hverdag

• vi bruker armene vår foran oss mesteparten av dagen: lager mat, er på pc, håndarbeid, eller spiller et musikkinstrument. Det blir lett en ubalanse i styrkeforholdet mellom musklene på forsiden av brystet og muskulaturen på baksiden, mellom skulderbladene. 
  
  

Hva kan du gjøre selv?

• Å løse opp i låsningene bryter den onde sirkelen du er kommet i, øker bevegeligheten og får muskulaturen til å slappe av slik at du kan få bedre effekt av pusteøvelser og ikke minst ryggøvelser

• Å trene rygg, og gjøre øvelser for midtryggen. Det finnes mange fine øvelser. Gjør de som kjennes godt ut for deg. Det er viktigere at du gjør noen få ofte, og når jeg sier ofte mener jeg hver dag eller annenhver dag, enn mange på en gang for så å vente en uke til neste gang. 

• Å tøye ut på forsiden av brystet. En enkel øvelse er å ta tak i en dørkarm og bruke den til å tøye brystmuskulaturen. 

• Å jobbe med holdning og pust. Dette må du nok høyst sannsynlig jobbe med resten av livet fordi alt skjer foran, amming, bæring av barn, jobbing foran pc, matlaging osv. Om du bruker litt tid på å tenke på holdningen din når du er gravid så er det lettere å huske å jobbe videre med det når babyen kommer fordi du har kommet inn i en god rutine. Det tar lang tid å lage nye vaner, minst 30-45 dager om man jobber litt med det hver dag. 

Dersom du er låst:

Så kan det være vanskelig å finne en god holdning og å rette seg ordentlig opp.

I løpet av dagen:

• “åpne opp i brystet “ ved å reise deg opp, strekk ut begge armene langs siden av kroppen og beveg armene bakover samtidig som du løfter haken din litt opp

• “sleng på armene” ved å strekk ue begge armene va 45 grader ut fra kroppen og sakte, avslappet og kontrollert roter de fra side til side i en helikopterbevegelse

• pust dypt ved å holde deg på siden av brystkassen og kjenne at brystkassen faktisk aktiveres når du puster ut og inn

Food for thought:

Det er vanskelig å smile eller være glad dersom du har en dårlig holdning eller sliter med å rette deg opp i brystryggen. 

Prøv følgende: Innta en dårlig holdning hvor du krummer ryggen og flytter hodet litt godt fremover, og prøv å smile eller le. Rett deg så opp og se oppover, prøv å smile og le. Hva er lettest?

Det forskes stadig mer på holdningsforandringer, der man ser på en fremoverlent nakkeholdning. Der hvor man får en stor nakkekul eller det mange kaller en nakkepukkel. En fremoverlent holdning kan gi hodepine, depresjoner og dårlig livskvalitet senere i livet. Det kan påvirke hjertefunksjonen og pustekapasiteten og dermed helsen vår. Derfot lønner seg å investere i en god holdning.

Skrevet av Elisabeth Aas-Jakobsen, Kiropraktor avd. Skøyen

Hvordan bruker jeg bbhugme?

Hvordan bruker jeg bbhugme?

Allerede to år før jeg ble gravid for første gang gjorde denne pølseliknende puten sitt inntog i livet mitt, og ble fra første stund en favoritt. Jeg fikk igjennom jobben som kiropraktor på en av Bekken og Barn klinikkene tidlig teste denne oppfinnelsen, og har siden hatt den trofast ved min side igjennom to graviditeter, fødsler og barseltider.

For denne "pølsa" som mannen min referer til, er et multitalent vil jeg tørre å påstå. I all hovedsak er bbhugme utviklet med tanke på den gravide. Det å få muligheten til å slappe av og sove godt som gravid er viktigere enn noen gang.

Men, de fleste som har gått igjennom en graviditet eller flere, vet at det ikke alltid er like lett er å legge seg godt til rette på sofaen eller i sengen for så å våkne opp utvilt uten plager. Bekkenet og ryggen verker, det er vondt og snu seg og magen strammer. Det at bbhugme støtter om kroppen på fem ulike punkter, gjør det mulig å få en mer ergonomiske hvile, enn om du skulle brukt den vanlige hodeputen mellom bena som jeg også forøvrig har testet i krise situasjoner. Puten er dog ikke magisk, den går ikke og tisser for deg alle de 50 gangene per natt, uheldigvis. Den kan heller ikke ta bort nattevåk grunnet hormonelle endringer og tankekjøret rundt den kommende livsendringen. Men, den kan gi deg hvile med bedre kvalitet.

Bbhugme med på sykehuset

Jeg hadde med "pølsa" som en trygget på sykehuset under fødsel og barsel. Den var fantastisk å lene seg mot og hvile på mellom riene. Vel hjemme har jeg sittet utallige netter omslynget av bbhugme da sønnen min ikke ville sove annet enn i 45 grader på brystet mitt. Jeg klarte alltid å finne en god hvilestilling på tross av dette.

Ammeputen

På dagtid har den fungert som baby nest og amme pute. Med mitt siste barn var ammeputen også kommet på markedet, og dette gjorde at jeg slapp å bruke halve bagasjeplassen i bilen på puta. For den skulle med, uansett.

Sofapute

Som nevnt over er flerbruks mulighetene det jeg elsker ved bbhugme. Den er perfekt for graviditet og tiden etterpå, men jeg har brukt den masse utenfor dette også. Jeg finner både meg og mannen min omsluttet av "pølsa" når vi skal slappe av i sofaen. Som kollegaen min så fint sa det, "når jeg sitter i sofaen omsluttet av bbhugme, da vet alle i nærheten at jeg for øyeblikket er untouchable". Ikke forstyrr meg nå, jeg hviler.

Visste du at bbhgugme ble født på klinikken vår på Skøyen? Grunderene til bbhugme er nemlig tre norske kiropraktorer, deriblant vår egen kiropraktor Elisabeth Aas-Jakobsen. Det er vi veldig stolte over når vi ser hvor mange både i Norge og internasjonalt som nå også elsker bbhugme.

Lurer du på hvordan du skal bruke bbhugme riktig?:

Vi har lagt ved en liten forklaring:

• Legg deg på siden med puten mellom bena.

• Pass på at får puten godt inntil hele kroppen, slik at den former seg etter din figur.

• En av anklene skal ideelt hvile på toppen av puten

• Dytt puten godt på plass slik at magen får godt med støtte etter hvert som den vokser.

• Legg puten inntil brystet og len deg gjerne litt frem som om du gir puten en god klem.

• Ha en god pute med riktig høyde tilgjengelig

Hvordan bruke bbhugme puten

God hvil :)

Pute trekket kan vaskes som vanlig i maskin. Jeg luft tørker trekket.

Inner- puten skal IKKE vaskes i maskinen! Et lite tips fra en kollega som hadde stort behov for å vaske inner-puta var å spyle den i dusjen og henge den til tørk. 

Skrevet av Ingvild Nordrum, kiropraktor avd. Skøyen

Kan jeg gjøre knebøy når jeg er gravid?

Ja! Knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre i svangerskapet. Knebøy øvelsen styrker de viktigste muskelgruppene for god bekkefunksjon i svangerskapet.

En god knebøy bidrar til:

• sterk setemuskulatur som er viktig for god stabilitet i bekkenet, og forebygger rygg og bekkensmerter.

• en sterkere bekkenbunn som også er med på motvirke plager i korsryggen, både i svangerskapet og etter fødsel. Jeg anbefaler at du puster inn på vei ned, og du puster ut på vei opp. Før du reiser opp, aktiver bekkenbunn! Dette særlig om du kjenner tyndefølelse.

• sterkere kjernemuskulatur. Pass på at du også bruker de dype magemusklene under øvelsen.

• bedre bevegelse i hofteleddene som hjelper til med å forberede kroppen din til fødselen.

• bedre balanse og koordinasjon som er viktig når tyngdepunktet skifter når magen vokser.

Knebøy kan utføres i mange variasjoner og den kan tilpasses etter dine behov.

Sånn gjør du en vanlig knebøy uten vekt riktig:

• hold ryggen rett, når du aktiverer de dype magemusklene får ryggen en nøytral stilling

• sett deg så dypt du klarer uten at bekkenet vipper inn under deg, mens du beholder ryggen nøytral

• ha tyngdepunktet bak på hælene og ikke fram mot tærne

Obs! Vanlige feil:

• knærne faller framover eller innover

• overkropp faller framover

• å krumme ryggen og bøye nakken

Hvor mange knebøy skal jeg ta?

Begynn med 10 repetisjoner knebøy i 3 omganger.

Har du vondt i bekkenet eller i ryggen og er usikker på hvilke øvelser som passer for deg?

Book gjerne en time! Vi viser det hvordan gjøre øvelsene, slik at treningen din blir mest mulig effektiv.

Skrevet av Marina Nedovic, fysioterapeut avd. Skøyen

Er massasje før uke 13, og etter uke 36 trygt?

Anne er i uke 23 og har utsatt massasje hos meg til andre trimester. Hun har blitt fortalt det ikke er trygt å få massasje i første trimester. Når jeg spør hva hun har blitt fortalt på hvorfor det ikke er trygt, så har hun ikke fått noe tydelig svar. Hun sitter igjen misledende informasjon, om at noe som kan være til god hjelp for henne ikke er trygt.

Er massasje tidlig i svangerskapet trygt?

Mange gravide kommer til meg som massasjeterapeut, med korsryggsmerter eller vondt i kroppen, etter de har vært sengeliggende pga redusert form. Da kan du bare tenke deg hvor deilig det er å ha muligheten til en behandling der musklene får en god massasje og kroppen slippe opp på det fysiske/og eller psykiske stresset.

Massasje i første termin

For førstegangsfødende er det veldig forståelig at en trår varsomt som gravid. Da er google ofte en god venn som kan fortelle alt en gravid ikke kan gjøre eller rådes mot å gjøre. Ofte kan vi lene oss litt for mye på hva andre forteller oss uten egentlig å vite hvorfor, når vi har en kropp som er smart og en intuisjon som ofte forteller oss hva vi burde og ikke.

Det finnes ingen forskning som støtter opp under myten at man ikke bør få massasje i første termin, men fortsatt er det mange terapeuter som frastår å gi behandling når du ikke har passert uke 13. Mitt argument her er at alle trenger muligheten til å få behandling og bli sett. En behandling som er tilrettelagt til den individuelle pasienten er essensielt hos oss.

I begynnelsen av et svangerskap går kroppen gjennom en stor prosess. Det er hormonendringer, en kropp som kan bli ekstra stresset og noen opplever bekkenleddsmerter eller hodepine veldig tidlig i graviditeten. Derfor kan en time på benken gjøre godt for de forskjellige grunnene til ubehaget/plagene en kan oppleve i første termin.

Noen fordeler ved massasje tidlig i svangerskapet:

• Roer nervesystemet og frigjør kroppens naturlige lykkehormoner

• Øke sirkulasjon og løsne opp i spent muskulatur som kan gi en følelse av å bli jordet/ øke følelsen av tilstedeværelse i kroppen (Kan føles godt for de med lett svangerskapskvalme og/eller hodepine)

• Kan hjelpe på tidlig bekkenleddsmerter ved fokus på spenninger i setemuskulatur
  Forebygging av bekkenleddsmerter

• Ta tid for deg selv, selvpleie.

Massasje etter uke 36

Hos meg er de fleste klientene mine etter uke 36. De fleste kommer på behandling for bekkenleddsmerter, og generelt en kropp som trenger ekstra oppmerksomhet og omsorg. Jeg pleier å si at om det er noen som trenger en god og dyp massasje så er det gravide i siste termin. Og ikke minst viktigheten å prioritere tid for seg selv som kroppen vil takke deg for. Det er en viktig tid i graviditeten, og for deg som kommende fødende kvinne er det godt å føle at du lander i kroppen din og kan kjenne på et avslappet nervesystem. Som jeg også har formidlet i et tidligere blogginnlegg har massasje i graviditet en hel del fordeler. Spesielt for kvinner i ukene før termin, vil massasje bla frigjøre kjærlighetshormonet oxytosin som er hormonet som skilles ut under fødsel for å få livmorhalstappen til og åpne seg. Og ikke minst forebygge/lindre smerter ved bekkenløsning eller låsning.

Hos oss kan vi gravide og klinikken tar imot deg med åpne armer uansett hvilke uke du er i. Vi tilrettelegger behandling til hver og en utifra ditt behov og din trygghet.

7 tips for styrketrening når du er gravid

Styrketrening når du er gravid er bra for deg og babyen i magen.

Gravid + styrketrening = sant

Trening gir oss mange helsegevinster! Trening kan bidra til bedre psykisk helse, mindre smerter i kroppen, styrke skjelettet, og redusere livsstilssykdommer. Nå vet vi også at det er skikkelig bra å trene styrke når du er gravid. Det er bra for både deg og babyen din i magen.

Når du er gravid kan trening:

• Gi et enklere og tryggere svangerskap

• Gi deg bedre mental helse, noe som gjør oss mindre utsatt for angst og stress

• Gi mindre hevelse i kroppen, spesielt i armer og bein

• Få deg til å føle deg mer opplagt

• Redusere risikoen for komplikasjoner under fødsel, samt kunne gi kortere fødsel

• Gi mindre smerter! Styrketrening har god innvirkning på ryggsmerter og bekkensmerter

Trening og fysisk aktivitet er rett og slett medisin for oss.

De fleste av oss vet dette fra før, men likevel er det ikke alltid så lett å prioritere treningen. Det kan så klart være flere grunner til det, for eksempel at tiden ikke strekker helt til, kroppen samarbeider ikke helt eller kanskje motivasjonen ikke er på topp.

En kropp i forandring

Når du blir gravid går kroppen gjennom store forandringer i løpet av svangerskapet. For det første krever det mye energi å vokse fram et nytt liv. Det gjør så klart at energinivået gjerne blir påvirket. I tillegg, etterhvert som babyen i magen vokser endres tyngdepunktet i kroppen og bekkenet roteres mer fremover, korsryggen blir mer svai og balansen kan bli litt mer ustø. Økt vekt kan også gi mer belastning på skjelettet, leddene og senene. Det er også naturlig at hodet fylles med mange tanker og kanskje noen bekymringer rundt tiden fremover.

Når det kommer til styrketrening gjør det ingenting om du ikke har trent mye før eller kan lite om trening. De generelle anbefalingene sier at en bør være fysisk aktiv med moderat intensitet minst 150 minutter i uken. Det betyr at du gradvis kan trappe opp treningen slik at du til slutt ender på ca 150 minutter ukentlig. For deg som som er vant til å trene fra før kan nivået ligge på ca det samme som før du ble gravid, men tilpass gjerne etter dagsform.

Hva skal jeg trene? Her er 10 tips!

1. Det er lurt å velge styrkeøvelser som aktiverer de store muskelgruppene i kroppen. Eksempler på dette kan være knebøy, push ups, hoftehev, skulderpress, markløft, utfall, roøvelser og lignende. Som mor gjør vi faktisk ignende bevegelser daglig når vi tar hånd om babyen vår. Treningen kan derfor overføres til livet vårt og du har allerede da blitt sterkere i lignende bevegelser. Vinn vinn!

2. Prøv mageøvelser sittende, sideliggende, firestående eller stående

3. Ta 8-12 repetisjoner og 3 runder som utgangspunkt for hver øvelse

4. Velg ut 6-8 øvelser i løpet av en treningsøkt

5. Tren styrke 1-3 ganger per uke, gjerne hele kroppen per økt

6. Er styrketrening nytt for deg, eller ønsker du veiledning for nye øvelser eller spesifikk oppfølging få en personlig trener eller fysioterapeut til å lage et program tilpasset deg og ditt nivå

7. Bevegelighetstrening er gunstig uansett om du er gravid eller ikke. Bevegelighetstrening kan bestå av både dynamisk tøying og tøying som holdes i ca 20-30 sek per tøying.

PS! Trening skal ikke være vondt. Opplever du smerter, velg andre øvelser eller få vist et alternativ som passer deg bedre.

VIKTIG! Har du underliggende sykdom eller har et risikosvangerskap er det viktig at du rådfører deg med legen din før du starter opp treningen.

Til slutt

Ved siden av styrketrening kan annen aktivitet i løpet av en uke være å gå turer, sykle, svømme, yoga, gå på langrenn om vinteren osv. Ha gjerne på deg lagvis med klær slik at du enkelt kan kle av deg slik at du ikke blir overopphetet. Om du ønsker hjelp til øvelser og trening gjennom svangerskapet hjelper vi på Bekken og Barn deg gjerne.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen Michelle Echarti-Bøch, Personlig Trener og Osteopat.

Ønsker du personlig trener når du er gravid? Da kan Michelle hjelpe deg.

Bestill time

Skal vi danse nå?!

For å si det sånn, drømmen om å danse salsa høygravid ble det ingenting av!

Jeg var høygravid. Bekkenet var vondt, og det kjentes ut som en kniv stakk inn i symfysen dersom jeg var uheldig nok å bevege meg inn i en i stilling som ikke var nøye planlagt.

Døren på førersiden i den gamle golfen hadde frosset fast i den fuktige februar kulda. Jeg åpnet passasjerdøren og satt meg inn med rumpa først og svingte bena inn i bilen. Det var ikke første gangen bildøren hadde kilt seg fast. Jeg begynte gymnastikkøvelsen å krabbe seg over girspaken for å komme meg inn i førersete. Jeg visste at døren ville kunne åpnes med en gang bilen var litt varmere.

Men, jeg var blitt større siden det hendte sist. Magen var i veien og jeg ble sittende fast på vei over girkonsolen. Det skrek i symfysen og jeg var hakket fra å begynne å gråte. Seriøst, dette var latterlig! Jeg var på vei til min salsa time med mannen min, en velmenende gave til kjæresten din. Tanken var god, men timingen var helt på trynet! Skal vi danse nå???! Virkelig!

Jeg måtte kaste inn håndkleet. Gråtende ringte jeg mannen min som skulle kjøre direkte fra jobben til den planlagte salsa undervisningen. Alt jeg ønsket var å smilende si: Skal vi danse? Som før jeg ble gravid. Det var bare å avlyse timen.

Å danse er fantastisk trening.

Men, kanskje ikke helt når du er høygravid, har vondt i symfysen, i tillegg til å ha lite danseerfaring.

Symfysen er leddet der høyre og venstre bekkenben møter hverandre. Når du er gravid endrer hormonbalansen seg, og du får mere bevegelse i hele bekkenet. Dette er en helt naturlig når du er gravid. Det er det som kalles en naturlig bekkenløsning. Bekkenløsning er ikke vondt i seg selv. Bekkenløsning betyr at bekkenleddene blir mere bevegelig i forkant av fødselen slik at babyen kan passere gjennom fødselskanalen. Symfysen skal også bevege seg mer som en naturlig del bekkenløsningen.

Her ser du bekkenet og symfysen.

Av og til kan symfysen gi voldsomme smerter noe du er gravid. Låste ledd, spente muskler og leddbånd kan gjøre at symfysen blir vond og irritert. Det kan være vondt å gå, stå, snu seg i sengen, kle på seg og smertene kan kjennes ut som om smerter i underlivet.

Råd når du har vondt i symfysen:

• Sov med en pute mellom bena. Vi elsker bbhugme.

• Et silkelaken kan gjøre det lettere å snu seg i sengen når du er høygravid.

• Gå gjerne med vekten litt fremover, som om du gå i motvind. Det kan gjøre at du får mindre vondt når du går.

• Ta hyppige hvilepause.

• Unngå å sitte med bena for mye i kors.

• Last ned våre populære øvelser for symfysen!

Fortvil ikke! Behandling kan hjelpe.

Kiropraktoren kan løse opp i bekkenlåsning, osteopaten kan behandle spenninger i leddbånd og bindevev, og fysioterapeuten kan gi gode øvelser og ikke minst viktig veiledning i hvilke øvelser som du bør gjøre, hva du bør unngå og ikke minst gi deg råd for hvordan unngå at smertene kommer. Akupunktur kan hjelpe mot generelle smerter når du er gravid. Massasjeterapi kan gi spente muskler ro og ta bort smerte.

Som pasient er det vanskelig å velge hvilken behandling som man tror kan passe. Når du kommer til oss gir vi deg en grundig undersøkelse for å finne ut hva som er årsaken til smertene dine, og hvilken behandling som kan gi best resultat i forhold til hvor du er i svangerskapet ditt.

Etter du har født hjelper vi deg med å komme igang med den beste treningen for akkurat deg. Målet er at du skal kjenne deg trygg og sterk!

Skal vi danse?

Vi ønsker at du gleder deg til å si til din partner: “Skal vi danse?” Dansing gir glede, er bra for styrke, muskler og ledd. Det er bra for koordinasjon, hjernen og ikke minst hjertet. Det kan være lurt å vente med salsatimen til etter du har født om symfysen din er vond. Om ingenting er vondt, dans i vei! Husk, smerter i seg selv ikke er farlig. Kos deg med alle de bevegelsene du liker og trives med!

Har du vondt i bekkenet, har spørsmål og hva bekkenløsning er og hva bekkenløsning ikke er, så ta kontakt med oss. Har du vondt i symfysen og opplever at ingenting du gjør gir deg bedring, ta kontakt med en kyndig behandler.

Skrevet av Elisabeth Aas-Jakobsen, kiropraktor, MSc avd Skøyen.

Gravid og halsbrann

Silje er 28 år, gravid i uke 36 og har heldigvis ikke store plager og synes at svangerskapet har vært en fin opplevelse frem til nå. En kveld skulle hun legge seg ned for å slappe av, da kjenner hun for første gang et press og en brennende følelse i øvre del av magen.

Hun synes det var ubehagelig, men tenkte at det var noe hun hadde spist og tenkte at det skulle være over neste dag. Slik ble det ikke, hun oppsøkte sin fastlege og fikk beskjed at det var halsbrann og at det var vanlig å få i siste del av svangerskapet. Da var det greit, tenkte hun, det var vanlig og det var ikke SÅ ubehagelig heller.

Brennende følelse hver gang hun hadde spist

Dagene gikk og ubehaget ble verre, hun fikk den brennende følelsen nesten hver gang etter at hun hadde spist og i hvert fall hver gang hun skulle legge seg ned for å slappe av.

Tanken på nåler fikk henne til å grøssse

En venninne hadde fortalt om akupunktur, at hun hadde hatt god effekt av behandling når hun gikk gravid med siste mann. Men Silje tenkte at det var ikke så ille, at hun måtte tåle dette, og tanken på nålene fikk henne til å grøsse, nei takk, tenkte hun.

Så kom kvalmen og sure oppstøt. Hun gruet seg til å spise og til å legge seg om natten. Det ble så ille at hun følte seg kvalm store deler av dagen og begynte å bli stresset. Hun fikk lite mat i seg, fikk barnet næringen den trengte? Sov lite, følte seg konstant sliten, var dette bra for babyen?

Dagene gikk, Silje bestemte seg for å ringe venninnen og be om kontaktinformasjonen til akupunktøren.

Besøk hos akupunktør

Dagen etter kommer Silje til meg og forteller at hun er desperat.

Vi tok en prat rundt maten hun spiste, om stressnivå og andre relevante detaljer for å kunne danne meg et bilde av hennes situasjon og gi riktig behandling. Hun fikk behandling 2 ganger den første uken.

Takknemlig for at hun turte å ta kontakt

Silje sier hun er takknemlig for at hun fikk høre om oss på Bekken og Barn, om akupunktur og halsbrann, og at hun faktisk tok steget for å få seg en time. Hun føler at hun burde ha gjort det før det ble så ille, at hun kunne ha hatt det bedre før, men er allikevel glad for at hun turte å gjøre det.

Mer om halsbrann og akupunktur

Mange gravide utvikler halsbrannsymptomer, det kan skje når som helst, men oftest i tredje trimester.

Årsaker

Under graviditeten skilles det ut hormonet progesteron i større mengder, noe som får klaffen mellom spiserøret og magesekken til å slappe av. Det som skjer, er at magesyren renner bakover i spiserøret. Irritasjonen fra magesyren er det som forårsaker den brennende følelsen i brystet og de andre karakteristiske symptomer.

Andre årsaker til halsbrann under graviditet, særlig under tredje trimester, er at mens babyen vokser utvides livmoren, som igjen legger press på magen og andre indre organer. Dette trykket kan også tvinge magesyre og mat tilbake i spiserøret.

Brennende følelse i spiserøret

Uansett årsak, beskrives ubehaget:

• som en brennende følelse i spiserøret

• sur smak,

• sure oppstøt

• raping

• oppblåsthet

• kvalme

Hva gjør akupunktur for deg som lider av halsbrann?

Akupunktøren vil stille deg noen spørsmål om kosthold, hva du spiser og når på dagen, det kan nemlig ha noe å si i alvorlighetsgrad av symptomene. For eksempel spiser du ekstremt mye hot/spicy mat vil sannsynligvis akupunktøren be deg om å spise mindre av det eller kutte det helt i en liten periode mens behandlingen foregår.

Hvor settes nålene?

Og når det kommer til nålene, blir disse satt hovedsakelig i hendene, arm, panne og føtter. Kombinasjon av disse vil kunne gjøre noe med trykket i spiserøret, senke magesyren og på denne måten lindre symptomene.

Akupunktur er en trygg behandlingsform å bruke under graviditeten og har blitt brukt for å behandle halsbrann i hundrevis av år.

Husk å finne en akupunktør med solid utdanning, alle medlemmer av Akupunkturforeningen har det.

Andre ting du kan gjøre for å redusere plagene ved halsbrann

1. Unngå såkalt «halsbrann-mat» som:

• Koffein

• Krydret, hot/spicy mat

• Tomater

• Fet og fet mat

• Sjokolade

• Kullsyreholdige drikker

1. Prøv å bruke ingefær i mat og/eller te.

2. Spis mange og mindre måltider i løpet av dagen

3. Unngå å spise 3 timer før du legger deg på kvelden.

4. Løft hodet og overkroppen når du skal sove.

5. Pass på holdningen din. Sitt rett mens du er våken for å redusere trykket på magen.

6. Bruk komfortable, løse klær som ikke strammer rundt magen.

Blogginnlegg skrevet av Akupunktør Pia Ibanez, på Bekken og Barn avd Skøyen.

Gravid og vondt i ryggen

Gravid og vondt i ryggen? Da er du ikke alene. 9 av 10 plages med ryggsmerter i graviditeten.

“Jeg er gravid og har vondt i ryggen! Det gjør vondt å snu meg i sengen og det er vondt å reise meg opp. På kvelden er jeg kjempesliten og orker bare å ligge i sofaen. Og det er også vondt! Nå er jeg redd for dette ikke skal gå over, og jeg tenker med gru på hvordan det skal bli etter jeg har født. Nå ønsker jeg bare en sjekk fordi jeg lurer på om det er noe som helst jeg kan gjøre bare for å bli litt bedre.”

Camilla hadde slitt med ryggplager før hun ble gravid og var egentlig ganske engstelig for hvordan ryggen skulle tåle graviditeten. Heldigvis opplevde hun som mange andre, behandling kan hjelpe!

Da jeg undersøkte Camilla hadde hun et skikkelig låst bekken på høyre side. Dette ga henne ryggsmerter, ikke bekkensmerter. Hun var låst mellom skulderbladene og hadde slitt mye med nakkespenninger før hun ble gravid. Camilla fikk kiropraktorbehandling på de låste leddene. Fysioterapeuten hos oss undersøkte henne og ga henne noen fine øvelser som hun kunne gjøre uten at hun fikk vondt. I tillegg fikk hun noen timer med gravidmassasje. Det ble spesielt de stive skuldrene og nakken hennes glad for. Etter to uker med intensiv behandling opplevde hun å kunne snu seg i sengen uten å få vondt, hun sov bedre og ikke minst, hun var ikke redd for smertene lengre! Hun opplevde å bli 80% bedre og var strålende fornøyd. Hun var fremdeles sliten på kveldene, og hadde innsett at hun faktisk måtte ta det litt mer med ro enn vanlig.

Det er stor sjanse for at du får ditt aller første møte med ryggplager under graviditeten. Har du slitt med ryggen eller nakken tidligere er du kanskje engstelig for hva som kan komme til å skje i løpet av svangerskapet. Jeg møter stadig kvinner som sier ting som: Jeg har vært redd for å bli gravid fordi jeg har hatt så mye vondt i ryggen eller Jeg tør ikke å tenke på hvordan bekkenet mitt vil være etter at jeg har født? Heldigvis kan behandling hjelpe!

Blir du også møtt med kommentarer som: Det er bare å holde ut, smertene kan være grusomme, men de forsvinner med en gang du har født. Eller: Det er ingenting å gjøre, det er ingen behandling som hjelper mot bekkenplager. Det er ikke alltid du skal høre på rådene du får. Det er mye som kan hjelpe deg ha en litt bedre hverdag. Har du litt mindre vondt, klarer du kanskje å bevege deg litt mere, det er bra for musklene dine, og litt mindre smerter gjøre ofte at du sover bedre. Dermed er du plutselig inne i en sirkel!

Dersom du føler deg fin og har det bra, er det mye lettere å kjenne på den gleden graviditeten kan gi deg. Glede er helsebringende, i motsetning til redsel og usikkerhet, som hvis de tar overhånd kan komme til å forverre plagene dine.

Når jeg påstår at mange kvinner har sitt første «møte med ryggen» i svangerskapet, tenker jeg at ryggen mesteparten av livet bare er der, uten å gjøre et stort nummer av seg. Den fungerer fint uten at du trenger å tenke noe særlig på den, såfremt man ikke har plagsomme rygglidelser. Men med graviditeten kommer det forandringer i kroppen som man skal ha sterk rygg for å tåle, og da er det viktig å forstå at det finnes måter å begrense ryggsmertene på. Slik at man ikke møter veggen selv om man møter ryggen for første gang.

Opplever du akutte smerter, som at ryggen låser seg og du ikke klarer å gå et eneste lite skritt uten at det er som om du får knivstikk i ryggen, bør du oppsøke hjelp.

Litt vondt er som regel greit og en naturlig del av livet. Det går som regel over og er ikke skadelig. En av mine aller første pasienter, en mann på nesten 90 år sa: ”Jeg er så glad for hver dag jeg våkner og kjenner at jeg har vondt i ryggen. Da vet jeg med sikkerhet at jeg fremdeles lever”.

Men litt vondt over lang tid kan bli en ny normaltilstand. Fortsetter du å ignorere smertene i håp om at de skal forsvinne i morgen, kan et beskjedent besvær vokse til et vesentlig problem. Oppsøk for all del hjelp før det lille problemet blir til en stor plage! Det er som når et bittelite hull i en tann blir et stort krater som trenger en dyr rotfylling dersom du venter for lenge med å reagere. Forskjellen er at en tann kan repareres eller byttes ut. Slik er det dessverre ikke med delene i ryggsøylen.

Er du gravid og har vondt i ryggen er du ikke alene. Studier viser at opp til 90 % av alle opplever vondt i ryggen i løpet av de ni månedene de er gravide.

Det er liten tvil om at ryggsmerter i svangerskapet påvirker livskvaliteten din. Det er ofte først når man oppdager hva man ikke klarer å gjøre at an oppdager hva livskvalitet faktisk er. Plutselig kan det å kunne gå en liten tur bli forbundet med en enorm følelse av glede og lykke.

Forskere har registrert hva vondt i ryggen, bekkensmerter og bekkenløsning kan føre til for gravide.

• Du sover ofte dårligere

• De blir lettere deprimerte

• De får oftere depresjoner etter svangerskapet

• De spiser for mye smertestillende medisiner

• De kan få problemer med å fungere i jobb

• De kan ha problemer med å gjøre husarbeid

• De kan ha vansker med å leke med det barnet eller de barna de allerede har

• De får oftere vondt når de har sex

• De har problemer med å delta i sosiale aktiviteter

• Du opplever frykt for å bevege seg når du opplever bekken- eller ryggsmerter, frykten påvirker gangmønsteret og fører ofte til enda større smerter og feilbelastning.

Overraskende mange har store smerter mellom skulderbladene.

Det finnes både behandlinger og andre handlinger som kan utgjøre en forskjell, nøl ikke med å oppsøke hjelp!

Men det finnes en annen god hjelper, en annen behandler, som det er lett å glemme. En som kanskje ikke har den lange utdannelsen som spesialistene har, men som har lenger ansiennitet når det gjelder akkurat den situasjonen du befinner deg i.

Nemlig deg selv.

Vi hjelper deg så gjerne til å finne ut hva du selv kan gjøre for å få et best mulig svangerskap med ryggen din!

Skrevet av Elisabeth Aas-Jakobsen kiropraktor avd. Skøyen

Derfor må vi bevare ABC klinikken!

Fødsel på ABC enheten, kanskje mitt livs beste opplevelse.

ABC-enheten er Norges mest kjente fødested for naturlige fødsler. Dette er en jordmorstyrt enhet hvor svangerskapsoppfølging, fødsel og barseltid foregår på samme sted, med samme personale – også kjent som helhetlig omsorg og kontinuitet.

I tillegg har jordmødrene som jobbe på ABC-enheten, en fysiologisk tilnærming til fødsler med minst mulig inngrep. Der har tusenvis av fornøyde familier hatt en positiv opplevelse før, under og etter fødsel. Alle som ønsker en naturlig fødsel i rolige omgivelser burde da få muligheten til dette? Nå har OUS heller besluttet å legge ned dette fantastiske fødetilbudet.

Takket være ABC klinikken

Takket være ABC klinikken fikk jeg oppleve å føde i de omgivelsene jeg hadde ønsket meg. Som andregangsfødende var jeg lykkelig for å få plass på ABC. Mitt første møte med enheten var en privat omvisning sammen med jordmor. Hele oppsettet og stemning ga meg en ro i kroppen og fikk meg til å føle at jeg var i trygge hender. Alle kontroller ble gjort av samme jordmor og det føltes så bra å kunne snakke ut om mine forventninger og erfaring fra tidligere fødsel.

Mottagelsen

To dager etter termindato kom riene, de startet rolig på kvelden og ble raskt hyppigere og hyppigere. Ved midnatt hadde jeg sterke og hyppige rier hvert tredje minutt. Jeg var likevel litt usikker på om det var for tidlig å komme til sykehuset. Jeg ringte ABC og snakket med en av jordmødrene. Siden jeg var andregangsfødende ba hun meg komme ned. Hun kunne bekrefte at de hadde tre ledige rom på og at jeg kunne overnatte der hvis jeg skulle komme for tidlig. For en lettelse!

Midt i koronatiden

Vi kjørte ned og det var en ubehagelig biltur. Dette var midt i koronatiden og vi måtte gjennom sikkerhets teltet med diverse spørsmål og antibac og måtte ha på munnbind. Kroppen min følte seg ikke spesielt trygg og jeg kjente hvordan riene ble mindre kraftige.

På plass på rommet

Da mannen min og jeg ankom ABC ble vi tatt godt imot. Jeg fikk komme inn på rommet mitt og det var som et hjemmekoselig hotellrom med et stort badekar plassert ved siden av sengen. Det var dempet belysning og et avslappende sted å være. Likevel var riene nesten borte og jeg følte meg litt dum som hadde kommet. Klokken var ett på natten og jeg fikk legge meg ned for å sove.

En lettelse å se en jordmor jeg kjente

Neste morgen møtte jeg jordmoren som jeg hadde hatt oppfølging med under svangerskapet. Det var en stor lettelse for meg og se henne. Hun ga meg modningsakupunktur på rommet og jeg kjente hvordan det ga ro i kroppen. Mannen min fikk være med på hele opplevelsen. Etter akupunkturen kunne vi ha tid for oss selv. Han fikk ta på meg og stimulerte brystvortene mine. Jeg kjente meg varm, trygg og ivaretatt. På papiret har jeg lest og vet mye om oksytosin hormonet relatert til fødsel, men det var veldig spesielt å få oppleve dette.

Ivaretatt og støttet

Plutselig kjente jeg riene komme sterkere tilbake, det var smertefullt, men en god form for smerte. Det å føle meg så ivaretatt og støttet, være så nær målet og å vite hva som skal komme på andre siden var en kraftfull opplevelse.

En god fødsel

De neste tre timene besto av pusteteknikker, kombinasjon av posisjoner og badekar. Det var både smertefullt og godt på en gang. For mange er det vanskelig å tro på at en fødsel kan oppleves som en godt, men for meg var dette tilfelle.

Mitt livs beste opplevelse

Det å kunne føde i rolige omgivelser var helt vesentlig for å få denne opplevelsen. Vår datter kom til verden 19.30 den 4 Oktober 2020. Hun ble født i badekar mellom meg og mannen min og jeg fikk selv kjenne hode hennes og være med på å kjenne når hun kom ut. Det var en helt vill opplevelse som også skapte mer nærhet og kjærlighet mellom meg og mannen min. Det er kanskje mitt livs beste opplevelse og jeg er evig takknemlig for ABC enheten som ga meg denne muligheten.

Alle fortjener muligheten til å oppleve en god fødsel

I ettertid har jeg flere ganger tenkt at alle fortjener å få muligheten til å oppleve en fødsel som dette. Selvsagt er det ikke alltid mulig grunnet underliggende sykdom eller problematikk i svangerskapet, MEN hver eneste frisk kvinne med et problemfritt svangerskap burde ihvertfall få muligheten til å velge en naturlig fødsel i rolige, omgivelser hvis de ønsker dette.

Til fordel for samfunnet

Forskning viser også at en positiv fødsel og oppfølging etterpå kan ha stor innvirkning på tilværelse for nye foreldre og kan forebygge fødselsdepresjoner som vil være en stor fordel for samfunnet. Det er behov for mer kunnskap om hva som foregår på ABC og hvilken positiv påvirkning enheten har både for de fødende, familiene, jordmødrene og samfunnet.

Dette er en enhet som MÅ bevares.

For å stå opp for ABC enheten , fremtidens fødende og familier kan du gi din stemme ved å signere her.

www.underskrift.no

Skrevet av kiropraktor Elisabeth Berg Cooper

Hvordan puste deg til et bedre liv

Hvordan du puster påvirker hele deg.

Bedre pust vil gi en vil gi deg en lettere hverdag! Hodepine, stress, smerter i nakken, høye skuldre kan være tegn på at du kan få det bedre ved å sette pusten din litt mer i fokus.

Hva kan være tegn på at du trenger å jobbe med pusten?

• at du plutselig får behov for å trekke pusten

• at du har vondt i hodet

• at du sliter med vondt i nakken

• eller har vondt mellom skulderbladene

• at du har en kropp som ikke faller til ro på kvelden

• at magen din er nervøs

Opplever du noe av dette kan det være tegn på at du kan få det bedre ved å jobbe med pustemønsteret ditt.

Du trenger pusten for å leve.

Pusten din er som mat til cellene. Du er avhengig av at pusten din leverer næringen til cellene dine. Når cellene dine får næring, har resten av kroppen din det bedre.

Pusten er en automatisk funksjon i kroppen, med den er også viljestyrt. Pusten din påvirkes av spenninger og stress i kroppen og livet.

Puster du godt?

Her ser du hvordan pusten din beveger ribbekassen og hvordan pustemuskelen hjelper deg å puste.

Prøv denne øvelsen:

• Start med å holde hendene rett under bh kanten. Dersom du er en mann, så kan du holde hendene dine rett under der brystmuskelen din stopper.

• Trykk lett inn som om du har en ballong mellom hendene,

• Pust inn gjennom nesen. Det skal kjenne ut som om du puster helt ned i hendene dine, som fremdeles holder rundt brystkassen. Det kan gjerne ta noen pusterunder før hodet og kropp samarbeider. Ikke gi opp, du klarer det!

• Slipp pusten ut gjennom munnen sakte. La den sige ut som om du har en ballong som du slipper taket i.

Gjenta 5 ganger.

Dersom du begynner å se stjerner eller blir litt lett i hodet så er dette helt normalt. Bare ta en liten pause før du tar en ny runde.

Når skal du gjøre øvelsen?

• Gjør gjerne øvelsen når du kjenner at stresset gjør at skuldrene begynner å krype opp mot ørene.

• Eller som en god start på dagen!

• Eller, for å roe deg ned når du har lagt deg ned for å sove.

Det kan kjennes veldig forskjellig å gjøre øvelsen liggende på rygg, når du sitter eller når du står. Det kan være at du synes det er best å starte ryggliggende med øvelsen, får du gjør den sittende og stående.

Lek med øvelsen! Kanskje blir øvelsen favoritten blir på bussen hjem fra jobb? Kanskje du får en ekstra god start på dagen når du våkner tidlig av barn og dere har en liten kosestund i sofaen om morgenen?

Ekstra tips:

Når du begynner å bli en racer på innpust og utpust, kan du legge til noen gode utfordringer.

• slipp kjeven

• slipp nakken

• slipp skuldrene

• slipp mellom skulderbladene

• slipp mellom øyenbrynene

• slipp i magen

• slipp hendene

• slipp knærne

Denne pusten er det mange som også kaller en “diafragmatisk pust.”

Synes du øvelsene er vanskelige? Merker du plutselig at du har holdt pusten og må ta et ekstra dypt pustedrag? Gjesper du ofte uten at du er trøtt? Da kan det godt hende at du trenger en time hos en osteopat. Vi er spesielt opptatt av å løsne opp i spenninger i alle musklene som du trenger for å puste godt.

Vi hjelper deg så gjerne!

Bedre pust =bedre liv.

Skrevet av osteopat Irina Sofie Johansson avd. Skøyen

Bestill time for en undersøkelse